位置：胰腺藏在上腹部深处，胃的后面。

功能：负责消化（分泌胰液）和调节血糖（分泌胰岛素），是身体的“幕后英雄”。

头号元凶：吸烟，烟草中的毒素是胰腺最不喜欢的“客人”，风险高出2-3倍！

肥胖与不良饮食：长期高脂肪、高蛋白、高糖饮食，给胰腺带来沉重负担。

长期酗酒：酒精会直接损伤胰腺细胞，引发炎症，走向癌变。

相关疾病史：糖尿病、慢性胰腺炎是明确的危险因素，需格外警惕。

家族遗传：直系亲属中有患者，风险会增加，要注重筛查。

第一：管住嘴，会吃才健康

多吃“彩虹”：摄入多种颜色的蔬菜水果（如西兰花、番茄、蓝莓），富含抗氧化剂。

主食选粗粮：用糙米、燕麦、全麦面包代替部分精米白面。

少吃红肉和加工肉：限制香肠、培根、火腿等摄入。

推荐模式：“地中海饮食”模式，多蔬菜、水果、鱼、橄榄油。

第二：迈开腿，运动是“良药”

目标：每周至少150分钟中等强度运动。

选择：快走、慢跑、游泳、骑自行车等。

好处：控制体重、提升免疫力、直接降低癌症风险。

第三：改习惯，为健康投资

立即戒烟：这是对胰腺最直接、最有效的保护。

严格限酒：能不喝就不喝，非要喝则严格限量。

控制体重：尤其要避免腹部肥胖（腰围：男<90cm，女<85cm）。

定期体检：有家族史或相关疾病者，应主动告知医生并进行针对性检查。

“预防胰腺癌，没有神奇的药丸，只有日积月累的健康习惯。合理饮食、坚持运动、控制体重、戒烟限酒，这十六个字就是我们最强大的‘防癌盾牌’”。